5 Jenis Perut Buncit yang Bukan disebabkan Oleh Lemak

Musim panas akan segera tiba, dan banyak dari kita ingin tampil sempurna dalam balutan pakaian renang atau baju "summer" yang terbuka lainnya ^^ Namun. . . Terkadang, bagaimanapun, perut kita sepertinya tidak mengecil ukurannya meski kita berusaha mati-matian T^T"

LemonadePumpkin mencari saran James Duigan, seorang personal trainer Hollywood yang melatih Elle Macpherson dan Rosie Huntington-Whiteley, dan mengetahui penyebab Buncit yang susah di hilangkan tersebut ^^

Love handles

Membedakan fitur :

• "Bantal" di sisi tubuh Anda.

Penyebab:

• Gaya hidup tak bertenaga
• Gigi manis.
• Kelebihan konsumsi alkohol.
• Banyak gula dan karbohidrat olahan (kue, kue, dan roti putih) atau karbohidrat tepung (pasta dan nasi) dalam makanan Anda.

Bagaimana cara menghilangkannya :

1. Kurangi minuman beralkohol. Beberapa gelas anggur diminum 3-4 kali seminggu menyebabkan "pinggang anggur" dengan sisi gendut dan gemuk. Berhenti minum sama sekali selama dua minggu, dan kemudian ingat moderasi.
2. Memikirkan ulang diet Anda. Hindari produk diet khusus dan makanan rendah lemak. Memilih telur, daging tanpa lemak, dan sayuran serta lemak baik, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak tinggi.
3. Temukan waktu untuk berolahraga. Anda tidak harus pergi ke gym - berjalan lama akan dilakukan bersamaan dengan menekuk lutut, jongkok, dan reverse push-up di rumah.

Instruksi khusus :

• Latihan fisik dan diet yang tepat sudah cukup. Keduanya akan membiarkan Anda melihat ukuran perut Anda berkurang, dan itu akan memberi Anda kekuatan untuk terus berlanjut.

Stress belly

Membedakan fitur :

• Lemak terkonsentrasi di sekitar pusar, dan perutnya kental, tidak kendur.

Penyebab :

• Stres kronis (kadar kortisol tinggi).
• Anda sering melewatkan makan.
• Anda minum banyak kopi.
• Sindrom iritasi usus
• Makanan tidak sehat (kacang asin, keripik kentang, dll.)

Bagaimana cara menghilangkannya :

1. Pergi tidur lebih awal. Anda tidur sedikit dan kurang stres, yang mengganggu produksi leptin, hormon yang membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme Anda.
2. Relax sebelum tidur. Latihan pernapasan, mandi panjang, atau meditasi semua akan melakukan triknya. Kebiasaan berguna seperti itu akan membantu Anda tidur nyenyak. Batasi konsumsi kopi malam Anda (jangan minum lebih dari 2 cangkir sehari).
3. Jangan terlalu banyak berolahraga. Kelebihan cardio hanya akan meningkatkan kadar kortisol Anda. Lakukan yoga, berjalan-jalanlah, bahkan sesi gym akan menenangkan Anda, jangan berlebihan.
4. Sertakan magnesium dalam diet Anda. Magnesium adalah mineral "santai" yang terkandung dalam sayuran hijau tua, kacang-kacangan, dan dedak gandum.

Instruksi khusus :

• Lakukan yoga dan peregangan, dan minumlah teh chamomile sebelum tidur. Itu akan mengurangi kortisol dan membantu tubuh Anda tenang.

Low belly

Membedakan fitur :

• Anda langsing, tapi perut bagian bawah Anda sedikit menonjol.

Penyebab :

• Baru Melahirkan
• Latihan monoton dan terlalu berlebihan di gym (Anda melakukan banyak sit-up dan menggunakan roda ab).
• Diet yang monoton
• Tulang Belakang Melengkung.

Bagaimana cara menghilangkannya:

1. Diet sehat dan banyak serat. Sayuran daun hijau, roti whole grain, dan sumber serat lainnya bagus untuk Anda.
2. Menyerah untuk Squad. Anda mungkin melakukannya dengan tidak benar, terlalu banyak mengerahkan tenaga di punggung bawah, memperparah kelengkungan tulang belakang dan membuat perut Anda lebih menonjol. Ganti jongkok dengan papan.
3. Olahraga yang terlalu di fokuskan ke satu area. Jangan overexert setiap bagian dari tubuh Anda. Cobalah latihan sirkuit - seperti itu, Anda akan melatih setiap kelompok otot.

Instruksi khusus :

• Minum lebih banyak air, dan memilih makanan yang mudah dicerna (sayuran hijau) dan protein ringan (ikan dan ayam)

Mommy’s belly

Membedakan fitur :

• Setelah melahirkan, perut terlihat seperti sedang hamil.

Penyebab :

• Terlalu sedikit waktu untuk diri sendiri. Rahim menurunkan diri setelah lahir, dan mencapai hasil menjadi lebih sulit daripada sebelum kehamilan. Ini akan memakan waktu setidaknya 6 minggu untuk kembali ke ukuran normal Anda.
• Anda mulai berlatih terlalu dini. Lebih baik memiliki sisa 2-3 bulan setelah melahirkan sebelum berolahraga.
• Otot pangul yang lemah.

Bagaimana cara menghilangkannya :

1. Sertakan minyak ikan dalam makanan Anda.
2. Cobalah mengonsumsi lemak sehat setiap hari: kacang-kacangan, minyak sayur, dan buah zaitun. Mereka membantu Anda melawan kelelahan, yang merupakan bonus untuk para ibu.
3. Jadikan itu suatu keharusan untuk melakukan Latihan Kegel. Mereka bertindak seperti korset alami untuk tubuh Anda. Saring dan rileks otot dasar panggul 15-20 kali, dan ulangi latihan ini 5 kali sehari.
4. Suck di perutmu Ini adalah kebiasaan yang benar-benar sehat yang akan memberi nada pada otot Anda tanpa terlalu banyak memakainya.
5. Menyerah di jongkok dan sit-up. Ini adalah yang terburuk bagi tubuh Anda setelah lahir - biarkan sembuh terlebih dahulu.

Instruksi khusus :

• Tidur siang dan peregangan sebelum tidur. Tutupi jendela dan biarkan diri Anda tidur di siang hari - hormon tidur akan meningkatkan pembakaran lemak.

Inflated belly

Membedakan fitur :

• Perut Anda rata di pagi hari tapi tumbuh di siang hari, terlepas dari apakah Anda memiliki kelebihan berat badan.

Penyebab :

• Alergi makanan.
• Perut lesu
• Ketidakseimbangan floral usus.

Bagaimana cara menghilangkannya :

1. Kecualikan makanan yang tidak sesuai dengan tubuh Anda. Bahan yang paling banyak diobati adalah perekat (roti, pasta, kembang gula), alkohol, ragi (kue, bir), dan produk olahan susu (keju, susu, mentega).
2. Pilihlah makanan yang kaya akan sayuran segar, daging, ayam, dan ikan. Cobalah untuk menghindari roti dan kue kering selama 2 minggu dan lihat apakah perut Anda berhenti membengkak.
3. Jangan melewatkan sarapan pagi. Jadikan makanan terbesar Anda, karena pencernaan pada puncaknya di pagi hari. Jangan makan di malam hari. Kunyah makanan Anda secara menyeluruh, dan minum banyak air.
4. Buncit mungkin merupakan tanda flora usus yang tidak seimbang. Pre- dan probiotik adalah solusi termudah. Mereka hadir dalam krim asam dan buah dan sayuran tertentu termasuk kol, bawang putih, dan bawang merah. Perut yang sehat adalah perut yang rata.

Instruksi khusus :

• Bernafas. Lakukan latihan berikut setiap pagi: berbaring telentang, rileks sepenuhnya, dan hirup / buang napas dalam 10 kali. Berjalan-jalan setelah makan.